「睡眠很差」怎麼辦？ 按摩这些地方就能「一覺到天明」…這招太棒了！

(圖片翻攝自cnys)平時生活中，大家需要注意一些常見的疾病存在，尤其是老年人，容易出現睡眠障礙，長時間的睡不著，會影響的情緒，而且還會影響到身心健康，因此，

 

要注意一些睡眠的方法，可以進行按摩，老年人睡眠差，可以進行哪些按摩？

一、臥位氣功法

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取右側臥位，枕頭適中，全身輕鬆自然，雙目閉合，舌尖頂上顎，意守丹田。由鼻孔慢慢吸氣，使整個腹部膨脹，再從鼻孔徐徐呼出，至全腹收縮。連續堅持2周，一般老人失眠即愈。

二、仰臥揉腹

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仰臥床上，意守丹田，先用右手按順時針方 向繞肚臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計數，揉計120次後換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。年歲大的老人，消化功能減弱，胃腸道的氣體就會成倍增 加，常把大腸膨得脹脹的。一經揉腹，大腸受到刺激，就把氣體擠出來，便於安然入睡。這種方法對老人上半夜進入深睡有良好作用。若是下半夜不能入睡，可按上述方法各揉腹60次。

三、踏豆按摩

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500克綠豆置鐵鍋中文火炒熱後倒入臉盆，同時將雙腳洗淨擦乾，借盆中綠豆餘溫，用雙腳蹂踏綠豆，邊踩邊揉。每天睡前1小時開始蹂踏，每次30分鐘左右可助老人失眠情況的改善。

四、拍打湧泉穴

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每晚睡前洗腳後端坐床上，先用右手掌拍打左腳湧泉穴120次，再用左手掌拍打右腳湧泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。

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